腰痛を改善するために｜運動前に整える簡単セルフケアと体の準備方法

腰に不安があると、「運動した方がいいとは思うけど、少し怖い」と感じることはありませんか？

実際に、運動やストレッチを始めたことで、かえって違和感を感じてしまうケースもあります。

そんなときは、いきなり体を動かすのではなく、まずは「整えること」から始めることも一つの方法です。

今回は、運動前に取り入れやすい簡単なセルフケアをご紹介します。

なぜ運動前に整えることが大切なのか

・体の状態が整っていないと負担が偏る

・本来使いたい筋肉が働きにくい

・結果的に腰に負担がかかりやすくなる

① 呼吸を整える（1分）

・仰向けになる

・鼻からゆっくり吸う

・お腹がふくらむのを感じる

・ゆっくり吐く

👉 ポイント無理に深く吸おうとせず、リラックスすること

② 姿勢をリセットする（1分）

・一度立ち姿勢を見直す

・頭の位置を軽く引く

・背中を軽く伸ばす

👉 ポイント「正す」ではなく「戻す」

③ 股関節を動かす（1〜2分）

・軽くしゃがむ動き

・ゆっくり立ち上がる

・腰ではなく股関節を意識する

👉 ポイント力まずゆっくり

無理なく続けるためのポイント

・全部やらなくてもOK

・1つからでも十分

・短時間でいい

👉 ハードルを下げる

まとめ

運動を始める前に

・呼吸

・姿勢

・動き

を少し整えるだけでも、体の使いやすさは変わっていきます。

無理に頑張るのではなく、まずは整えることから始めてみるのも一つの方法です。

体の状態は人それぞれ異なります。

J-Produceインフィニティでは、運動を始める前に体の状態を整えることを大切にしています。

無理なく体を動かしていきたい方は、一度体の状態を見直すところから始めてみてはいかがでしょうか。