ダイエットの進め方は人それぞれ｜自分に合った体重管理を

ダイエットや体重管理について、ご相談をいただくことがあります。

「体重を落としたい」「やってみるものの体重は減らない」「一時的には減ったが元に戻ってしまった」など、こういった話はよくあります。

ダイエットというと、食事を減らす、たくさん動く、筋トレを頑張る。我慢と努力が必ず必要と考える方は多いと思います。

ただ、普段どんな生活をしているのか？ 身体の状態や生活環境、これまでの運動経験など、人それぞれに違います。

同じ「ダイエットをしたい」という入口でも、そこからの進み方、進め方は人によってかなり違います。

そこにいく道は一つではありません

例えば、同じ学年でも国語が得意な人もいれば、数学が得意な人もいます。塾で勉強した方が理解しやすい人もいれば、自宅で自分のペースで勉強した方が進みやすい人もいます。

同じテストを受けるからといって、全員がまったく同じ勉強をすればいいとは限りません。

ダイエットや体重管理も、それと少し似ていると思います。

食事を見直すことが大きなポイントになる方もいれば、まずは普段の活動量を増やすことから始めた方がいい方もいます。しっかり筋力トレーニングができる方もいれば、まずは身体を動かす習慣をつくるところから始めた方がいい場合もあります。

目標は同じでも、そこにいく道は一つではありません。

話題になっている方法が、自分にも合うとは限らない

テレビや雑誌では「このダイエットがいい」「この食材がおすすめ」と紹介され、SNSでは「このトレーニングで痩せた」という投稿が話題になることがあります。

多くの人が実践していたり、SNSでバズっていたりすると、「自分もやってみよう」と思う気持ちも分かります。

誰でもできれば早く結果を出したいですし、面倒なことはなるべくやりたくないと思います。細かいことを一つずつ考えるより、「これをやればいい」と分かりやすく言われた方が、取り組みやすく感じることもあります。

だから、話題になっている方法に飛びつきたくなるのは、自然なことだと思います。

ただ、本当にそれが自分にも合っているのかは分かりません。

普段の食生活、仕事、睡眠、運動量、身体の状態などは人によって違います。ある人には続けやすい方法でも、別の人には負担が大きかったり、生活そのものに合わなかったりすることもあります。

情報をすべて避ける必要はありません。いろいろな情報を参考にしながら、「今の自分に必要なのか？」「自分の生活に取り入れられるのか？」と考え、取捨選択していくことも必要だと思います。

「食べる」といっても、人によって違う

食事についても、人によってかなり違いがあります。

食べること自体が大好きな方もいれば、何を食べていいのかよく分からないので、自宅で出されたものをそのまま食べていたという方もいます。

外食の味が好きで食べに行く方もいれば、食事そのものよりも、家族や友人と皆で外食に行くことが好きな方もいます。

同じ「食べる」でも、その人にとっての意味は全然違います。

食べることが楽しみの一つになっている方に、「普段はこの食材しか食べてはいけません」と言っても、かなり苦しいと思います。

反対に、そもそも何を食べていいのか分からず、自炊する習慣もほとんどない方に、「自宅で毎日自炊をして、カロリーを計算しましょう」と言っても、急にできるものではありません。

方法として正しいことを伝えていたとしても、その方の生活とかけ離れていれば、苦しさが増えるばかりでダイエットは進みません。

では、その方なら何ができるのか？

どこなら少し変えられるのか？

そこを考えていくことが必要だと思っています。

パーソナルトレーニングも、受け方は人それぞれ

自由にトレーニングをしたいが、食事は自分の好きな様に食べたい。でも、ダイエットはしたい。

という、ご希望が豊かな方もおられます。

そういう方には、パーソナルトレーニングが向いていないこともあります。パーソナルトレーナーも万能ではないからです。

何をしてもいい。好きなように食べてもいい。それでも必ず体重を落とせる。

これを実現させようとすると、やり方が極端になるかと思います。

ただ、「自分なりにやってみたけれど、なかなか成果が出ない」となると、少し話は変わってきます。

その方がやりたい方法を全部やめる必要はありません。今やっていることに、少し違う考え方や方法をミックスすればいいからです。

週に1回パーソナルトレーニングを受けるのが合っている方もいますし、月に2回くらいがちょうどいい方もいます。ある程度自分でできるようになれば、半年に1回くらい確認するだけで十分な方もいると思います。

パーソナルトレーニングを受けること自体が、重荷になる必要はありません。

ずっと通い続けることだけが、パーソナルトレーニングの使い方でもありません。

自分ではうまくいかないところだけ相談する。少し方向を修正する方法を聞く。今のやり方で合っているのか確認する。必要なところだけ使う。

そういう付き合い方ができるのが、ベストなパーソナルトレーニングかと私は思います。

大きなことより、まずはできることから

ダイエットというと、大きく食事を変えたり、たくさん運動したりしなければいけないように感じることがあります。

でも、実際には少し歩く時間を増やしてみる、生活にストレッチや軽い運動を取り入れてみる、水分の取り方や食事を少し意識してみる、睡眠や休む時間を見直してみる。

一つひとつは、それほど大きな取り組みではありません。

習慣、運動、栄養、休息。

この中から、今の自分にできることを少しずつやっていく。

大きなことを始めた人の方が、最初は変化が早く見えることもあります。

反対に、小さなことしかできていないように見える人は、なかなか変わっていないように感じるかもしれません。

でも、大きなことは続かなければそこで止まります。

小さなことでも、半年、1年と続いていけば、その差は少しずつ大きくなっていきます。

最初は大きく進んでいた人を、後から追い越すようなこともあると思います。

だから、最初から大きなことをやる必要はないと思っています。

まずは、今の自分にできることから。

続けられることを一つずつ増やしていく。

ダイエットや体重管理では、そういう進め方も大切だと思います。 自分に合った運動や生活の進め方を整理したい方は、健康設計もご覧ください。https://www.ibaraki-personal.com/health-design

J-Produceインフィニティでは、ダイエットや体重管理だけでなく、体力づくり、身体づくり、運動不足の解消など、さまざまな目的に合わせてトレーニングを行っています。

茨木市でパーソナルトレーニングをお考えの方は、お気軽にご相談ください。